EDUCACION FISICA
martes, 28 de enero de 2014
martes, 22 de mayo de 2012
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA
La orientación deportiva
Se
trata de realizar un recorrido por etapas sobre un terreno extenso, ayudándonos
de dos elementos: un mapa y una brújula.
EL
MAPA: Es la representación gráfica del terreno. Gracias al mismo podemos
conocer la distancia aproximada entre dos puntos o el relieve de aquel. Sus
principales indicadores son:
-La
escala: es la nota que viene a pie de plano y me indica la medida que un
centímetro en el plano, corresponde a la distancia real sobre el terreno. Por
ejemplo, si la nota es 1:20.000, significa que por cada cm que midamos en el mapa, tendremos que
recorrer 200 metros en el terreno.
-Las
curvas del nivel: Su proximidad o distancia en el mapa indica una mayor o
menor pendiente del terreno respectivamente.
LA
BRÚJULA: Señala siempre al norte y con su utilización junto al plano, estableceremos
el rumbo o trayecto a recorrer.
La bicicleta de montaña
Supuso con su aparición, la adaptación de la bicicleta
tradicional a fin de poder recorrer terrenos con diferentes relieves y
composición. En su manejo se adopta una
posición más alta que en la bicicleta de carretera, de sección de ruedas más
ancha y con relieves para facilitar un mejor agarre en cualquier superficie.
Al igual que ocurre con el senderismo conviene trazar y prever
una ruta a realizar, sin olvidar la equipación adecuada entre lo que no debemos
olvidar:
-Casco:
De uso
imprescindible cuando afrontamos una salida.
-Hidratación:
Trasladar en un
bidón o mochila repostadora el agua con
la que nos vamos a hidratar durante
el esfuerzo.
-Gafas protectoras:
Nos protegen no
solo del sol, sino de insectos, del aire
o de cualquier elemento que éste
transporte.
-Guantes:
Mejoran el agarre
del manillar en todas las condiciones climatológicas y protegen las manos ante el contacto de las manos por una caída
o derrapaje.
-Equipación:
El uso de ropa
ligera y cómoda que nos proteja del frío, la lluvia o del contacto permanente con el sillín,
mejorará nuestro bienestar en la travesía.
-Juego de cámara y accesorios
para su recambio en caso de pinchazo.
-Teléfono móvil:
Es un elemento
útil en caso de ser testigos o protagonistas de un accidente.
LA TRANSMISIÓN EN LA BICICLETA DE
MONTAÑA
Las
bicicletas de montaña constan de tres platos y un piñón con varias coronas con
diferente número de dientes de mayor a menor, desde el interior hacia al
exterior, al revés que el caso de los platos. Con buena combinación de ambos
elementos sacamos el máximo partido a nuestro esfuerzo, en función del relieve
y velocidad a la que no desplazamos. Abajo se indica un cuadro sobre unas
normas básicas sobre lo comentado.
COMBINACIÓN DE PLATO Y PIÑÓN
|
VELOCIDAD
|
RELIEVE DEL TERRENO
|
Plato grande con corona de piñon pequeña
|
Alta
|
Llano y pendientes descendentes.
|
Plato mediano con corona de piñón
mediana
|
Media
|
Llano y pequeñas pendientes
|
Plato pequeño con corona de piñon
grande
|
Baja
|
Pendientes ascendentes
|
Una
perfecta elección de los elementos anteriores conlleva una alineamiento de los
elementos elegidos y con ello la colocación correcta de la cadena de la
bicicleta para la obtención del máximo rendimiento.
lunes, 21 de mayo de 2012
Los Tests Físicos
El deportista
necesita continuamente usar medidas de valoración de sus cualidades físicas.
Los motivos son múltiples:
-intuir
su predisposición para la práctica de algún deporte.
-selección
de futuros deportistas.
-para
conocer la eficacia de sus entrenamientos.
El
sistema para conocer este tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista
no solo influyen los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos,
médicos, etc.) para centrarnos en los primeros.
Los test pueden ser de laboratorio o
de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado,
siguiendo un protocolo y con una instrumentación y maquinaria que simula la
actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que
intervienen en la prueba.
Los
test de campo son mediciones ejecutadas que de forma indirecta me orienta sobre
los valores de algunos aspectos de las cualidades físicas, dado que ningún test
me va a ofrecer información sobre el valor absoluto de una cualidad física,
sino de alguna de sus variantes.
Aún
así, los tests de campo han de cumplir una serie de requisitos o
características, a saber:
a) Adecuado
Los parámetros evaluados deben ser apropiados
a la especialidad realizada.
b) Válido.
Cuando un test mide aquello que pretende
evaluar.
c) Fiable.
Cuando el resultado obtenido es coherente y
reproducible en una nueva aplicación.
d) Realizado en condiciones standard.
El test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
Los
tests físicos no tendrían sentido si no utilizamos hojas de registro donde
anotemos los resultados obtenidos, y podamos utilizar esos datos para su
valoración, comparación y estudio.
DEPORTES DE RAQUETA
LAS PALAS
Clasificamos las Palas como
un deporte de adversario de cancha dividida, donde cada competidor por turnos,
hace uso exclusivo de una zona de juego.
Las
circunstancias que rodea la práctica de los deportes de raqueta en el instituto
(falta de espacios, señalización en los pavimentos, redes, …) hace que
asignemos a la práctica de dichos deportes una función más recreativa que
competitiva. No obstante, indicaremos unas nociones básicas técnicas así como
una normativa, a fin de que el desarrollo del juego de forma imparcial esté
asegurado, con un mínimo riesgo de lesiones por una mala práctica.
EMPUÑADURA
Se
utiliza de forma habitual una única forma de agarrar la raqueta, llamada
CONTINENTAL, en la cual agarraríamos el puño como si se tratase de un
“martillo” con el canto de la raqueta mirando al suelo. El dedo índice se
mantendrá plegado en el puño en contacto con el dedo pulgar.
POSICIÓN BÁSICA O DE ESPERA
Es la
posición que adopta cualquier jugador a la espera de que el jugador contrario
golpee la bola con la raqueta. Será de pie, de frente a la posición del jugador
que va a sacar o a devolver la bola, con las rodillas algo flexionadas, el peso
del cuerpo sobre la parte anterior de los pies y la raqueta delante del pecho bien sujeta con el agarre y
apoyada sobre la otra mano. Esta posición predispone positivamente para
cualquier tipo de desplazamiento o golpeo posterior.
SAQUE
De
lado, con los hombros perpendiculares a la red se lanza la pelota al suelo para
su golpeo tras el bote por debajo de la cintura. Tras el armado del brazo con
el que sujetamos la raqueta, trasladamos el peso del cuerpo de atrás hacia
delante a la vez que desplazamos aquel
de forma cruzada hasta golpear la bola de forma cortada, acabando la
raqueta por delante del hombro izquierdo.
GOLPEO DE DERECHA
Desde
la posición de espera giramos los hombros y retrasamos el pie de la mano de
golpeo llevando el brazo de golpeo hacia atrás señalando con la pala en
dirección opuesta a la red. Apuntamos con la mano izquierda el punto del bote de la
bola. Golpearemos a la altura de la cadera con el brazo extendido y con efecto
levemente liftado (la superficie de golpeo queda mirando al suelo).
REVÉS
Igual
que en el caso del golpeo de la derecha ero en el otro sentido, giramos los
hombros quedando el hombro derecho orientado hacia la posición de golpeo de la
pelota y dando con la pierna izquierda un paso atrás armando la raqueta,
orientándola hacia el lado opuesto a la red. Cuando la pelota esté en el plano
del pie derecho la golpearemos, orientando la pala hacia el destino deseado de
la pelota, acabando con el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada.
GLOBO
Es un
golpeo defensivo que rompe el ritmo de juego del adversario y le obliga a
ocupar la zona más alejada de la red, facilitando mi subida a la red, donde se
obtiene un alto porcentaje de puntos. Meteremops la pala por debajo de la bola,
tanto de derecha como de revés flexionando las piernas, las cuales contribuirán
con su extensión al impulso de la pelota golpeándola con el brazo extendido y
sin movimiento de la muñeca, ésta en bloque con aquél sin extensión ni flexión
alguna.
VOLEA
Es el
golpeo que se lleva a cabo en las inmediaciones de la red con el objetivo de
finalizar la jugada. Desde la posición de espera adelantamos la pierna del
brazo de golpeo echándonos sobre la bola. El brazo se encuentra a media altura
encontrándose la pala más alta que el puño y golpeamos la pelota por delante.
REMATE
Dado su
valor ofensivo, procedemos a él como norma en trayectorias verticales de
aproximación de la bola, siempre y cuando no tenga que retroceder desde la
posición en que me encuentro. Golpearemos la bola con el brazo y piernas
extendidas, acabando con la muñeca
flexionada a fin de obtener una trayectoria de salida oblicua hacia el
campo contrario.
PUNTUACIÓN
Se
puntuará como en tenis, alcanzando las puntuaciones de 15-30-40, con la
posibilidad de obtener ventaja en caso de empate en esta última, alcanzando los
6 juegos ganados para obtener un set.
LOS PRIMEROS AUXILIOS
En
muchos casos, de la intervención inmediata en el lugar de los hechos ante un
accidente o lesión, depende la duración de una recuperación. Por ello es muy
importante conocer como debemos actuar.
El
objetivo de los primeros auxilios es
evitar el agravamiento del daño producido por un accidente y contribuir, en
los casos graves, a que el accidentado
llegue a un centro sanitario en las mejores condiciones posibles.
ACTUACIÓN EN CASO DE SER TESTIGOS DE UN ACCIDENTE GRAVE
Nos
comportaremos de la siguiente forma y en este orden:
1.
Señalizar el lugar del accidente y evitar que
suceda otro similar durante el auxilio.
2.
Avisar a las asistencias sanitarias.
3.
Tranquilizar al herido observando sus respuestas
y deducir con ellas los posibles daños.
4.
Reducir el daño causado conocidos los síntomas
observados, a la espera de las asistencias sanitarias.
5.
Notificar a la familia del accidentado lo
ocurrido.
LESIÓN
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SÍNTOMAS
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ACTUACIÓN
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Heridas
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Dolor. Hemorragia. Posible infección e inflamación. Afectación de la
piel.
|
Limpiar la herida con agua y jabón.
Desinfectarla con un antiséptico.
Tapar la herida con gasas.
|
Contusión
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Dolor agudo provocado por un golpe. Inflamación y enrojecimiento de
la zona.
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Quitar la ropa que presione la parte afectada. Poner hielo. Reposo.
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Tirón muscular
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Tirón brusco y violento de un músculo. Dolor selectivo que aumenta
cuando se contrae. Incapacidad funcional. Inflamación de la zona.
|
Poner hielo en la parte afectada. Reposo. Vendaje compresivo.
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Tendinitis
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Inflamación del tendón. Dolor intenso localizado.
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Poner hielo en la zona. Aplicar un antiinflamatorio. Reposo. Vendaje
compresivo.
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Esguince articular
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Dolor en los ligamentos de la articulación afectada. Incapacidad
funcional. Inflamación.
|
Poner hielo en la zona. Aplicar un antiinflamatorio. Reposo. Vendaje
compresivo.
Inmovilizar la articulación.
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Fractura o fisura
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Dolor localizado al contacto. Incapacidad funcional. Inflamación.
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Inmovilizar la zona y traslado al hospital.
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Traumatismo en la cabeza
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Posible pérdida del conocimiento.
Posible hemorragia por la oreja, nariz o boca. Posibles convulsiones.
|
Abrir la boca y dejar libre las vías respiratorias. Aflojarle la
ropa. Transporte urgente a un hospital
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Hemorragia nasal
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Pérdida de sangre por las fosas nasales.
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Presionar la cabeza en alto.Presionar la base de la nariz.
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Lipotimia
|
Inestabilidad y pérdida de color.
Sudor frío. Aumento de la frecuencia cardio respiratoria.
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Levantar las piernas. Aflojar la ropa. Darle aire, Poner compresa de
agua fría en la cabeza.
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Epilepsia
|
Pérdida profunda del conocimiento. Espasmos y convulsiones. Ojos
entreabiertos.
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Asegurar que la lengua no obstruye la respiración o que no es
mordida. Situarlo de lado. Evitar que
las convulsiones provoquen contusiones. Tranquilizarlo.
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Crisis asmática
|
Dificultad respiratoria.
|
Inhalación de un spray broncodilatador. Caminar y respirar
lentamente.
|
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