ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

La orientación deportiva

Se trata de realizar un recorrido por etapas sobre un terreno extenso, ayudándonos de dos elementos: un mapa y una brújula.

EL MAPA: Es la representación gráfica del terreno. Gracias al mismo podemos conocer la distancia aproximada entre dos puntos o el relieve de aquel. Sus principales indicadores son:

            -La escala: es la nota que viene a pie de plano y me indica la medida que un centímetro en el plano, corresponde a la distancia real sobre el terreno. Por ejemplo, si la nota es 1:20.000, significa que por cada cm  que midamos en el mapa, tendremos que recorrer 200 metros en el terreno.

            -Las curvas del nivel: Su proximidad o distancia en el mapa indica una mayor o menor pendiente del terreno respectivamente.

LA BRÚJULA: Señala siempre al norte y con su utilización junto al plano, estableceremos el rumbo o trayecto a recorrer.

                                                        La bicicleta de montaña

Supuso con su aparición, la adaptación de la bicicleta tradicional a fin de poder recorrer terrenos con diferentes relieves y composición.  En su manejo se adopta una posición más alta que en la bicicleta de carretera, de sección de ruedas más ancha y con relieves para facilitar un mejor agarre en cualquier superficie.

Al igual que ocurre con el senderismo conviene trazar y prever una ruta a realizar, sin olvidar la equipación adecuada entre lo que no debemos olvidar:

-Casco:

                De uso imprescindible cuando afrontamos una salida.

-Hidratación:

                Trasladar en un bidón o mochila repostadora  el agua con la que nos vamos a hidratar                 durante el esfuerzo.

-Gafas protectoras:

                Nos protegen no solo del sol, sino de insectos,  del aire o de cualquier elemento que éste transporte.

-Guantes:

                Mejoran el agarre del manillar en todas las condiciones climatológicas y protegen las   manos ante el contacto de las manos por una caída o derrapaje.

-Equipación:

                El uso de ropa ligera y cómoda que nos proteja del frío, la lluvia o del contacto                permanente con el sillín, mejorará nuestro bienestar en la travesía.

-Juego de cámara y accesorios para su recambio en caso de pinchazo.

-Teléfono móvil:

                Es un elemento útil en caso de ser testigos o protagonistas de un accidente.

               

LA TRANSMISIÓN EN LA BICICLETA DE MONTAÑA

                Las bicicletas de montaña constan de tres platos y un piñón con varias coronas con diferente número de dientes de mayor a menor, desde el interior hacia al exterior, al revés que el caso de los platos. Con buena combinación de ambos elementos sacamos el máximo partido a nuestro esfuerzo, en función del relieve y velocidad a la que no desplazamos. Abajo se indica un cuadro sobre unas normas básicas sobre lo comentado.

COMBINACIÓN DE PLATO Y PIÑÓN	VELOCIDAD	RELIEVE DEL TERRENO
Plato grande con corona de piñon pequeña	Alta	Llano y pendientes descendentes.
Plato mediano con corona de piñón mediana	Media	Llano y pequeñas pendientes
Plato pequeño con corona de piñon grande	Baja	Pendientes ascendentes

                Una perfecta elección de los elementos anteriores conlleva una alineamiento de los elementos elegidos y con ello la colocación correcta de la cadena de la bicicleta para la obtención del máximo rendimiento.

Los Tests Físicos

El deportista necesita continuamente usar medidas de valoración de sus cualidades físicas. Los motivos son múltiples:

-intuir su predisposición para la práctica de algún deporte.

-selección de futuros deportistas.

-para conocer la eficacia de sus entrenamientos.

            El sistema para conocer este tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos, médicos, etc.) para centrarnos en los primeros.

            Los test pueden ser de laboratorio o de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentación y maquinaria que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba.

Los test de campo son mediciones ejecutadas que de forma indirecta me orienta sobre los valores de algunos aspectos de las cualidades físicas, dado que ningún test me va a ofrecer información sobre el valor absoluto de una cualidad física, sino de alguna de sus variantes.

Aún así, los tests de campo han de cumplir una serie de requisitos o características, a saber: 

            a) Adecuado

            Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. 

 

            b) Válido.

            Cuando un test mide aquello que pretende evaluar.

 

            c) Fiable.

            Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.

 

            d) Realizado en condiciones standard.

            El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

        Los tests físicos no tendrían sentido si no utilizamos hojas de registro donde anotemos los resultados obtenidos, y podamos utilizar esos datos para su valoración, comparación y estudio.

DEPORTES DE RAQUETA

LAS PALAS

                Clasificamos las Palas como un deporte de adversario de cancha dividida, donde cada competidor por turnos, hace uso exclusivo de una zona de juego.

                Las circunstancias que rodea la práctica de los deportes de raqueta en el instituto (falta de espacios, señalización en los pavimentos, redes, …) hace que asignemos a la práctica de dichos deportes una función más recreativa que competitiva. No obstante, indicaremos unas nociones básicas técnicas así como una normativa, a fin de que el desarrollo del juego de forma imparcial esté asegurado, con un mínimo riesgo de lesiones por una mala práctica.

EMPUÑADURA

                Se utiliza de forma habitual una única forma de agarrar la raqueta, llamada CONTINENTAL, en la cual agarraríamos el puño como si se tratase de un “martillo” con el canto de la raqueta mirando al suelo. El dedo índice se mantendrá plegado en el puño en contacto con el dedo pulgar.

POSICIÓN BÁSICA O DE ESPERA

                Es la posición que adopta cualquier jugador a la espera de que el jugador contrario golpee la bola con la raqueta. Será de pie, de frente a la posición del jugador que va a sacar o a devolver la bola, con las rodillas algo flexionadas, el peso del cuerpo sobre la parte anterior de los pies y la raqueta  delante del pecho bien sujeta con el agarre y apoyada sobre la otra mano. Esta posición predispone positivamente para cualquier tipo de desplazamiento o golpeo posterior.

SAQUE

                De lado, con los hombros perpendiculares a la red se lanza la pelota al suelo para su golpeo tras el bote por debajo de la cintura. Tras el armado del brazo con el que sujetamos la raqueta, trasladamos el peso del cuerpo de atrás hacia delante a la vez que desplazamos aquel  de forma cruzada hasta golpear la bola de forma cortada, acabando la raqueta por delante del hombro izquierdo.

GOLPEO DE DERECHA

                Desde la posición de espera giramos los hombros y retrasamos el pie de la mano de golpeo llevando el brazo de golpeo hacia atrás señalando con la pala en dirección opuesta a la red. Apuntamos  con la mano izquierda el punto del bote de la bola. Golpearemos a la altura de la cadera con el brazo extendido y con efecto levemente liftado (la superficie de golpeo queda mirando al suelo).

REVÉS

                Igual que en el caso del golpeo de la derecha ero en el otro sentido, giramos los hombros quedando el hombro derecho orientado hacia la posición de golpeo de la pelota y dando con la pierna izquierda un paso atrás armando la raqueta, orientándola hacia el lado opuesto a la red. Cuando la pelota esté en el plano del pie derecho la golpearemos, orientando la pala hacia el destino deseado de la pelota, acabando con el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada.

GLOBO

                Es un golpeo defensivo que rompe el ritmo de juego del adversario y le obliga a ocupar la zona más alejada de la red, facilitando mi subida a la red, donde se obtiene un alto porcentaje de puntos. Meteremops la pala por debajo de la bola, tanto de derecha como de revés flexionando las piernas, las cuales contribuirán con su extensión al impulso de la pelota golpeándola con el brazo extendido y sin movimiento de la muñeca, ésta en bloque con aquél sin extensión ni flexión alguna.

VOLEA

                Es el golpeo que se lleva a cabo en las inmediaciones de la red con el objetivo de finalizar la jugada. Desde la posición de espera adelantamos la pierna del brazo de golpeo echándonos sobre la bola. El brazo se encuentra a media altura encontrándose la pala más alta que el puño y golpeamos la pelota por delante.

REMATE

                Dado su valor ofensivo, procedemos a él como norma en trayectorias verticales de aproximación de la bola, siempre y cuando no tenga que retroceder desde la posición en que me encuentro. Golpearemos la bola con el brazo y piernas extendidas, acabando con la muñeca  flexionada a fin de obtener una trayectoria de salida oblicua hacia el campo contrario.

                                                                              PUNTUACIÓN

                Se puntuará como en tenis, alcanzando las puntuaciones de 15-30-40, con la posibilidad de obtener ventaja en caso de empate en esta última, alcanzando los 6 juegos ganados para obtener un set.

LOS PRIMEROS AUXILIOS

                En muchos casos, de la intervención inmediata en el lugar de los hechos ante un accidente o lesión, depende la duración de una recuperación. Por ello es muy importante conocer como debemos actuar.

                El objetivo de los primeros auxilios es evitar el agravamiento del daño producido por un accidente y contribuir, en los casos graves,  a que el accidentado llegue a un centro sanitario en las mejores condiciones posibles.

ACTUACIÓN EN CASO DE SER TESTIGOS DE UN ACCIDENTE GRAVE

                Nos comportaremos de la siguiente forma y en este orden:

1.       Señalizar el lugar del accidente y evitar que suceda otro similar durante el auxilio.

2.       Avisar a las asistencias sanitarias.

3.       Tranquilizar al herido observando sus respuestas y deducir con ellas los posibles daños.

4.       Reducir el daño causado conocidos los síntomas observados, a la espera de las asistencias sanitarias.

5.       Notificar a la familia del accidentado lo ocurrido.

LESIÓN	SÍNTOMAS	ACTUACIÓN
Heridas	Dolor. Hemorragia. Posible infección e inflamación. Afectación de la piel.	Limpiar la herida con agua y jabón. Desinfectarla con un antiséptico. Tapar la herida con gasas.
Contusión	Dolor agudo provocado por un golpe. Inflamación y enrojecimiento de la zona.	Quitar la ropa que presione la parte afectada. Poner hielo. Reposo.
Tirón muscular	Tirón brusco y violento de un músculo. Dolor selectivo que aumenta cuando se contrae. Incapacidad funcional. Inflamación de la zona.	Poner hielo en la parte afectada. Reposo. Vendaje compresivo.
Tendinitis	Inflamación del tendón. Dolor intenso localizado.	Poner hielo en la zona. Aplicar un antiinflamatorio. Reposo. Vendaje compresivo.
Esguince articular	Dolor en los ligamentos de la articulación afectada. Incapacidad funcional. Inflamación.	Poner hielo en la zona. Aplicar un antiinflamatorio. Reposo. Vendaje compresivo. Inmovilizar la articulación.
Fractura o fisura	Dolor localizado al contacto. Incapacidad funcional. Inflamación.	Inmovilizar la zona y traslado al hospital.
Traumatismo en la cabeza	Posible pérdida del conocimiento. Posible hemorragia por la oreja, nariz o boca. Posibles convulsiones.	Abrir la boca y dejar libre las vías respiratorias. Aflojarle la ropa.  Transporte urgente a un hospital
Hemorragia nasal	Pérdida de sangre por las fosas nasales.	Presionar la cabeza en alto.Presionar la base de la nariz.
Lipotimia	Inestabilidad y pérdida de color. Sudor frío. Aumento de la frecuencia cardio respiratoria.	Levantar las piernas. Aflojar la ropa. Darle aire, Poner compresa de agua fría en la cabeza.
Epilepsia	Pérdida profunda del conocimiento. Espasmos y convulsiones. Ojos entreabiertos.	Asegurar que la lengua no obstruye la respiración o que no es mordida. Situarlo de lado.  Evitar que las convulsiones provoquen contusiones. Tranquilizarlo.
Crisis asmática	Dificultad respiratoria.	Inhalación de un spray broncodilatador. Caminar y respirar lentamente.